.jpg)
El estrés es una parte inevitable de la vida que nuestros cuerpos han aprendido a aceptar y a la que se adaptan según la situación. Sin embargo, para la mayoría de nosotros, el estrés se está convirtiendo en un estado cada vez más constante y en una parte cada vez más difícil de nuestras vidas. Entonces, si bien sabemos cómo manejar el estrés, ¿por qué parece haberse convertido en un catalizador de muchos problemas de salud emocional y mental en la actualidad?
La respuesta es la mayor frecuencia con la que la mayoría de las personas ahora experimentan «estrés» a diario, en lugar del estrés en sí mismo. El estado constante de estrés, sumado a la falta de sueño y a la falta de descanso o relajación suficientes para contrarrestar su impacto en nuestro cuerpo, repercute negativamente en nuestra salud y bienestar en general. Algunas formas de estrés son buenas para nuestro cuerpo, como el ejercicio, cuando se realizan en ráfagas breves a lo largo del día, lo que, de hecho, puede provocar una respuesta positiva. Ayuda a mejorar la circulación sanguínea, aumentar la masa muscular y liberar endorfinas que pueden mejorar la claridad y reducir la inflamación.
Entonces, ¿qué son los adaptógenos y cómo estas útiles hierbas mejoran el estrés, el sueño y la energía?
Si se siente muy estresado, los adaptógenos podrían ayudar. A pesar de la abrumadora atención que reciben hoy en día en la industria occidental del bienestar, no son precisamente nuevos. Estas hierbas se han utilizado durante siglos en la medicina china y ayurvédica y se ha demostrado que funcionan. Los adaptógenos incluyen hierbas, raíces y hongos naturales, todos los cuales pueden ayudar a mitigar los efectos del estrés y pueden contribuir activamente a restablecer el estado de equilibrio.
¿Cómo funcionan?
Los adaptógenos actúan estabilizando las hormonas del estrés (niveles de cortisol) a través del eje HPA, también conocido como eje hipotalámico-hipofisario-suprarrenal. Ahora tenemos pruebas científicas de que estas hierbas pueden combatir la fatiga, aliviar la ansiedad y la depresión y mejorar el rendimiento mental. Los adaptógenos pueden permitir que su cuerpo se recupere y alcance un estado de equilibrio y equilibrio. Por lo tanto, en lugar de detener tus respuestas al estrés, estos ayudarán a reforzar y fortalecer las respuestas naturales del cuerpo al estrés para reducir los niveles de cortisol cuando se encuentre en un estado elevado. Como tal, esto los hace increíblemente versátiles como una alternativa holística sólida para ayudarnos a combatir el estrés y, potencialmente, pueden ayudar con otros problemas de salud como la digestión y el insomnio.
¿Cómo podemos introducir adaptógenos en nuestra dieta?
Los adaptógenos pueden adoptar muchas formas y variaciones, lo que significa que puede encontrar un método divertido y conveniente para consumirlos. Los adaptógenos se encuentran en el té y el café, el chocolate, las barras de granola, la raíz de regaliz, la baya de Goji, la albahaca, los productos horneados y más. Las mejores y más eficaces formas de ingerirlos consisten en tomar cápsulas, incluirlas en las comidas de la mañana o de la noche, o añadirlas en forma de polvo al té, café o avena. Usar la forma de tintura es una excelente manera de agregarlas a su dieta, ya que también es la más potente. Para la dosificación, consulte las instrucciones que vienen con la información del producto y observe su propia reacción. Asegúrese de programar el uso de sus adaptógenos. Por ejemplo, se recomienda usar rhodiolais en la primera mitad del día, antes de las 3 de la tarde, para adaptarse a los ritmos naturales del cuerpo, mientras que la albahaca aceba, un adaptógeno calmante, se puede tomar tanto de día como de noche.
Los adaptógenos no son una cura ni un sustituto
Los adaptógenos deben usarse solo en momentos de estrés intenso, como al cumplir con los plazos, declarar impuestos o hacer frente a la presión de los exámenes para mantenerse con energía durante períodos prolongados. No sustituyen el buen cuidado del cuerpo mediante la dieta y el ejercicio.
¿Cuánto tardan los adaptógenos en hacer efecto?
Los adaptógenos no son una solución rápida. Al igual que muchos otros productos a base de hierbas, pueden pasar algunos meses de uso constante antes de que empieces a notar beneficios tangibles para la salud. Si bien no es inusual que algunas personas empiecen a notar cambios después de unas semanas, la consistencia es la clave. Si estás pensando en incluir adaptógenos en tu dieta, te sugerimos que los introduzcas uno por uno, para que te sea más fácil identificar cómo te hacen sentir los diferentes adaptógenos.
Fuentes de adaptógenos recomendadas:
- Lions principal
- Rhodiola
- Reishi
- Albahaca sagrada
- Ashwagandha
- Eleuthero
- Schisandra
- Ginseng americano
- Jiaogulán
- Raíz maral
