La menopausia es una fase inevitable; sin embargo, la aceptación no la hace más fácil. Los problemas comunes a los que se enfrentan las mujeres durante la perimenopausia y la menopausia incluyen los cambios de humor, los problemas de peso y el insomnio. Pero hay otro problema que a menudo se pasa por alto, a pesar de ser bastante grave. La salud intestinal se ve afectada durante la menopausia y puede deteriorarse gravemente si no se maneja y se remedia a tiempo.
El intestino humano está compuesto de bacterias, tanto buenas como malas, que facilitan diversas funciones vitales. Para un funcionamiento óptimo del intestino, es imprescindible un equilibrio entre las bacterias benignas y patógenas. La perimenopausia y la menopausia tienden a alterar este equilibrio y a poner en peligro la salud intestinal. Si bien es posible que no sea posible evitar por completo esta afección, definitivamente puedes tomar medidas para aliviar el estrés mental y físico que provoca.
¿Qué conecta la salud intestinal con la menopausia?
El intestino humano depende de las hormonas estrógeno y progesterona para mantener su funcionamiento básico. De esto se deduce que cualquier fluctuación en el nivel hormonal provocará alteraciones en el funcionamiento del intestino. El resultado son problemas digestivos, que tienden a agravarse y tienen un impacto negativo en la dieta y la salud en general.
Las afecciones como la acidez estomacal y el embarazo también alteran la salud intestinal, como la menopausia o la perimenopausia. Sin embargo, los síntomas pueden variar ligeramente y no son tan duraderos. Por lo general, la salud intestinal de la menopausia se hace evidente a través de una hinchazón inexplicable, gases y una alteración importante de las deposiciones. Al inicio de la perimenopausia, la producción de estrógenos en el cuerpo comienza a fluctuar gracias al microbioma. Entre los síntomas que advierten del cambio se incluyen episodios repentinos de sofocos, depresión e insomnio. Los cambios de humor frecuentes también forman parte del paquete.
Dada la naturaleza perturbadora de esta fase, es obvio que prestar atención a la salud intestinal puede contribuir en gran medida a aliviar las molestias físicas y mentales que desencadena la menopausia.
Uso de la dieta para mejorar la salud intestinal durante la menopausia
Dado que los problemas de la menopausia tienen sus raíces en las hormonas, tiene sentido centrarse en este aspecto como primer paso. A continuación, su objetivo debe ser restaurar las bacterias buenas del intestino, principalmente mediante cambios en la dieta y el estilo de vida. Ambos procesos son interdependientes, por lo que cuando se toman medidas para lograr uno, el otro también se cumple como efecto secundario positivo.
Restaurar el equilibrio hormonal
A medida que envejeces, el microbioma del intestino también pasa por el proceso de envejecimiento. Uno de los resultados es que las bacterias patógenas o dañinas tienden a replicarse y fortalecerse. Con el tiempo, estas superan en número a las bacterias buenas y hacen que la salud intestinal se deteriore. Aquí es donde entra en juego tu conciencia.
Una de las formas en que puede restablecer el equilibrio hormonal es ajustando su dieta. Suponiendo que ya se encuentra en la perimenopausia y se acerca rápidamente a la menopausia, le recomendamos que realice los siguientes cambios en la dieta para garantizar una transición suave y saludable:
Incluya verduras y frutas
Una forma eficaz de contrarrestar el agotamiento de los niveles de estrógeno implica incluir frutas y verduras frescas en su dieta. Las verduras como las patatas y los frijoles, las frutas como las manzanas y los dátiles y los cereales como la cebada y la avena son fuentes ricas en fitoestrógenos y, por lo tanto, alivian los síntomas. El tofu y el miso también entran en esta categoría y, en conjunto, estos grupos de alimentos reponen y estabilizan los niveles de estrógeno.
Aumente la ingesta de magnesio
Todo el mundo consume una cierta cantidad de magnesio a diario. Solo necesita agregar un poco más a esta cantidad, pero tenga cuidado para no exagerar. Un ligero aporte de magnesio puede ayudar en gran medida a aliviar las molestias de la menopausia al limitar la flatulencia, el estreñimiento y los cambios de humor.
Las verduras de hoja verde, el pescado, los tomates, el aguacate, la remolacha y la batata son fuentes conocidas de magnesio. Su consumo durante la perimenopausia y la menopausia fortalece el sistema inmunitario y mejora la salud ósea, aspectos ambos que constituyen la base para una buena salud y bienestar a largo plazo.
Probióticos, no antibióticos
Fortalece tu intestino con probióticos de múltiples cepas, por ejemplo, vinagre de sidra de manzana, y restablece el microbioma positivo en tu intestino. Si bien los antibióticos tienden a destruir las bacterias buenas y malas del intestino, los probióticos estimulan la proliferación de la flora beneficiosa. Por lo tanto, tomar probióticos puede fortalecer el cuerpo lo suficiente como para combatir los trastornos de la menopausia, en lugar de debilitarlo como lo hacen los antibióticos.
Añadir fibra
Pocos grupos de alimentos limpian el intestino tan eficientemente como la fibra, y es por eso que es imprescindible durante la perimenopausia y la menopausia. Una dieta rica en fibra, como las lentejas, las coles de Bruselas, el brócoli y los frijoles, moviliza el intestino y asegura una digestión óptima al expulsar el material de desecho. Al haber desechado todo el equipaje adicional, tu organismo se siente limpio y preparado para afrontar los desafíos de la menopausia sin sufrir demasiado dolor.
Cambios de estilo de vida
Es posible que alterar su estilo de vida no proporcione un alivio drástico, pero sin duda puede mejorar la situación. Los cambios que han demostrado tener un impacto positivo incluyen mantenerse bien hidratado durante todo el día, tomar té verde, dormir bien y hacer ejercicio con regularidad. Si es fumadora, la menopausia es el momento de considerar la posibilidad de dejar de fumar. Fumar durante la menopausia puede exagerar los síntomas, como los cambios de humor, los sofocos, la ansiedad, los problemas de la piel y la falta de sueño.
Para superar las náuseas, tómese un tiempo para masticar y tragar, ya que esto le permitirá retener lo que come. Mantener la dieta mejora los niveles de energía, lo que a su vez es una gran ventaja durante la menopausia.
Reflexiones finales
Sin embargo, otro paso que mejora la salud intestinal durante la menopausia implica saber cómo intercambiar alimentos. Por ejemplo, si ha consumido carne toda su vida, la fase de la menopausia podría ser realmente difícil en términos de digestión. Tenga la seguridad de que no es necesario que renuncie por completo al consumo de carne. Todo lo que necesita hacer es simplemente modificarlo sustituyendo la carne roja más pesada por carnes y pescados blancos más ligeros. Del mismo modo, sustituya los alimentos procesados, como las galletas y las patatas fritas, por bocadillos recién preparados y evite el azúcar en la medida de lo posible.
Las mujeres son particularmente propensas a caer en una depresión durante la menopausia y pueden recurrir al alcohol como apoyo. En tal situación, el mejor consejo es beber con moderación y tomar decisiones saludables, por ejemplo, elegir pan integral y pasta integral en lugar de variedades blancas y refinadas. Siempre y cuando seas consciente de tu sensibilidad y seas consciente de los cambios que se están produciendo, es probable que tu intestino pueda hacer frente a la menopausia y facilitar una transición saludable.
