En promedio, las mujeres se encuentran con la menopausia a los 51 años. Sin embargo, las investigaciones han revelado que los síntomas relacionados con esta fase se manifiestan mucho antes. La ansiedad, la depresión, los cambios de humor y la alteración de las deposiciones son algunos indicios claros de que la perimenopausia ha comenzado. Si bien algunas mujeres son conscientes de estos cambios y se preparan para afrontarlos, la gran mayoría no se dan cuenta. Para la segunda categoría, sobrellevarlos representa el mayor desafío, sin mencionar la superación de los síntomas y seguir adelante.
Debido a que la ansiedad y la depresión tienden a persistir durante la perimenopausia y la menopausia, aprender a controlarlas puede marcar una gran diferencia. Puede que sean inevitables, pero hay muchas cosas que puedes hacer para minimizar el sufrimiento y garantizar una transición sin problemas. Estar consciente es el primer paso que debes dar para que el camino que tienes por delante sea cómodo.
¿Por qué ocurre la ansiedad? ¿Empeora?
Se ha descubierto que el estrógeno, la hormona reproductiva en las mujeres, es la causa principal de la ansiedad, la depresión y varias otras irregularidades que marcan la perimenopausia y la menopausia. Dado que el estrógeno afecta a varios receptores y transmisores del cerebro, cualquier fluctuación en su producción provoca cambios en el estado de ánimo, la cognición y el comportamiento. Aquí es donde aparecen los síntomas de la menopausia.
La perimenopausia hace que los niveles de estrógeno disminuyan, lo que a su vez dificulta la capacidad de controlar los estados de ánimo y las emociones. Como resultado, es posible que los frecuentes episodios de ansiedad o los cambios repentinos de humor te sorprendan sin darte cuenta. Dado que estos síntomas se asemejan a los de un trastorno de ansiedad típico, la perimenopausia no es exactamente el primer pensamiento que surge. Muchas mujeres ignoran estos síntomas, lo que hace que se agraven hasta el punto de afectar la vida diaria.
Si no se trata, hay una buena probabilidad de que la ansiedad y la depresión empeoren. Por otro lado, la buena noticia es que se pueden controlar mediante la atención plena, la terapia y otras opciones de tratamiento.
Banderas rojas, signos y síntomas
Si bien la menopausia provoca pánico y depresión, no se supone que los episodios sean continuos. Por lo general, la ansiedad se produce en ráfagas breves, en las que puede ser provocada por un determinado estímulo, y luego desaparece pronto y es cosa del pasado. En el caso de que continúe más de uno o dos días, debe tratarlo como una señal de alerta.
Las fluctuaciones hormonales del estrógeno o la progesterona pueden hacer que te sientas ansioso o deprimido, pero no deberían tener un impacto duradero en tu rutina diaria. Cualquier indicio de que el pánico se ha convertido en una parte constante de su vida debe tomarse en serio para evitar que se agrave y se convierta en un trastorno en toda regla.
Además, algunos signos y síntomas comunes de la ansiedad menopáusica incluyen:
- Dificultad para respirar al menor esfuerzo
- Pérdida de concentración y enfoque
- Problemas relacionados con el sueño, en los que es posible que duerma demasiado o muy poco
- Cambio en el apetito
- Fatiga y falta general de energía
- No le interesa el entorno en términos de actividades y personas
Los síntomas de ansiedad de la menopausia pueden ser tanto psicológicos como físicos, y no existe una regla estricta que rija su aparición. Puede padecer algunos o varios de ellos, y la combinación puede ser tan variada como se pueda imaginar. Dicho esto, siempre y cuando estéis al tanto de la embestida, la primera gran experiencia ya está resuelta.
Estrategias de afrontamiento que pueden ayudarlo
Cuando se trata de afrontar y controlar los síntomas, la ansiedad y la depresión menopáusicas no son diferentes de cualquier otro trastorno psicológico relacionado. Puedes arreglártelas sola y, aunque se necesita mucha confianza y coraje, el resultado es satisfactorio y satisfactorio.
Para aquellos de ustedes que son lo suficientemente valientes y conscientes como para tratar de controlar los síntomas por su cuenta, les recomendamos las siguientes estrategias de afrontamiento:
Cambio dietético — Pasar a una dieta basada en plantas puede aliviar la preocupación constante e incluso ayudar a sentirse estable si incluyes carbohidratos. Comer pescado también ayuda durante esta fase, ya que proporciona nutrientes al cuerpo sin resultar demasiado pesado para el estómago. Lo que debes evitar son los grupos de alimentos que contienen cafeína, como el exceso de café o chocolates. También evite el alcohol, ya que puede provocar cambios de humor.
Yoga y ejercicio — Las técnicas de respiración profunda y sistemática del yoga son reconocidas mundialmente por su capacidad de relajar el cuerpo, por lo que es muy probable que también te funcionen bien. Procura incluir algo de ejercicio físico en tu rutina semanal, ya que puede liberar las hormonas de la felicidad, lo que a su vez puede eliminar el estrés.
Autocompasión — Un poco de autocuidado y nutrición propia puede ayudar mucho a alejar las preocupaciones y calmar la irritación. Un baño caliente, una caminata tranquila, un masaje o un momento de tranquilidad con música suave y un libro son algunas de las maneras en las que puedes beneficiarte física, mental y emocionalmente.
Desintoxicación tecnológica — Ser experto en tecnología tiene sus puntos a favor, pero no cuando te enfrentas a la ansiedad de la menopausia. En lugar de aliviar, los aparatos pueden aumentar la tensión y mantenerte al límite, una situación que seguramente debes evitar. Limita más bien tu exposición a la tecnología y a todas sus funciones, sobre todo a las noticias y el entusiasmo, y aprovecha el descanso para mantener la calma y la introspección.
¿Qué más puede ayudar?
Llevar un diario puede ayudar, especialmente porque se ha descubierto que el ejercicio de llevar un diario es realmente eficaz para mejorar la autoconciencia. Anotar tus pensamientos puede ayudarte a identificar los factores desencadenantes, y puedes usar este conocimiento para cambiar tus pensamientos de negativos a positivos.
Procure dormir bien todos los días y, si nada ayuda, busque una sesión con un terapeuta. Por lo general, los terapeutas primero aseguran la presencia de ansiedad y depresión menopáusicas eliminando otras causas como la tiroides, la diabetes, etc. Una vez que se establezca que la causa es la menopausia, trazarán un plan de tratamiento para ti.
Reflexiones finales
Piense en todos los beneficios que se acumulan debido a la menopausia, entre los que destacan la ausencia del ciclo menstrual y la ausencia de la necesidad de medidas anticonceptivas después de aproximadamente un año. Una actitud positiva es una de las formas más eficaces de combatir la ansiedad y la depresión menopáusicas, y es algo que debes mantener a la vanguardia. En última instancia, su objetivo es garantizar que la ansiedad y la depresión durante la perimenopausia y la menopausia se mantengan dentro de límites controlados. Mientras no se salgan de control, pronto habrás superado esta fase sin ningún impacto duradero en la salud. Unos años más tarde, incluso podrías estar bien preparada para guiar a otras mujeres a superarla.
