La menopausia es diferente para cada mujer, a pesar de que la amplia definición del ciclo menstrual ha llegado a su fin y se aplica de manera uniforme a todas. Una vez que se cruza el umbral de los 45 años, los síntomas perimenopáusicos comienzan a manifestarse y pueden usarse como una indicación de lo que puede esperar en el futuro. Los médicos atribuyen los síntomas de la menopausia a las fluctuaciones hormonales y, por lo general, sugieren la terapia hormonal como una de las formas de facilitar la transición. Dicho esto, esta opción médica no es la única solución viable. De hecho, existen varios remedios naturales que también pueden proporcionar alivio si desea adoptar un enfoque holístico.
Debido a que los problemas de la menopausia están relacionados principalmente con las hormonas, específicamente con el estrógeno, es natural optar por remedios caseros que restablezcan el equilibrio hormonal. Dado que los síntomas varían de una mujer a otra, el remedio debe elegirse según la persona que la padece. Para ello, un enfoque holístico para controlar la menopausia incluye los siguientes cambios en el estilo de vida:
Aumente la ingesta de proteínas
Asegúrese de consumir de manera consciente al menos 20-30 gramos de proteína con cada comida. Algunas fuentes naturales de proteínas son los huevos, las legumbres, las lentejas y los productos lácteos. Las proteínas reponen el contenido de aminoácidos del cuerpo, lo que a su vez fortalece la piel, los músculos y los huesos. También controlan la sensación de hambre y hacen que te sientas satisfecho, lo que te protege de la comida chatarra y las indulgencias no deseadas.
De esta manera, la ingesta de proteínas desempeña un papel fundamental en la estabilización del apetito y el peso y ayuda a restablecer el equilibrio hormonal.
Ejercicio y entrenamiento de fuerza
Para las mujeres, la menopausia llega en un momento en que los efectos del envejecimiento también se hacen evidentes. Por lo tanto, si le preocupa cómo hacer frente a los cambios relacionados con ambos, no se preocupe. Existe una solución fácil y asequible que es eficaz para hacer frente a ambos, a saber, un entrenamiento físico. Hacer ejercicio todos los días, o incluso en días alternos, aporta múltiples beneficios, entre los que destaca la regulación de la hormona que absorbe el azúcar, la insulina.
Determina la intensidad de tu actividad física teniendo en cuenta factores como el tiempo, la resistencia y la comodidad. Luego, puedes elegir algo simple, como salir a caminar, u optar por una rutina más extenuante, como el entrenamiento de fuerza y el ejercicio cardiovascular. Con el paso del tiempo, habrás desarrollado sensibilidad a la insulina y te habrás protegido de varias afecciones de salud, como la diabetes, las enfermedades cardíacas, etc., todas las cuales pueden empeorar durante la perimenopausia y la menopausia.
Evite el azúcar y las bebidas azucaradas
El azúcar en cualquier forma, sólida o en bebidas, altera el equilibrio hormonal y el estrógeno no es una excepción a esta regla. Por lo tanto, el manejo holístico de la menopausia requiere restringir la ingesta de azúcar, especialmente las bebidas cargadas de azúcar, y preservar el equilibrio hormonal. Un beneficio adicional es que se puede evitar la obesidad al reducir el consumo de azúcar y eliminar la posibilidad de aumentar de peso durante la perimenopausia y la menopausia.
Incluya grasas saludables y pescado graso
Las grasas se clasifican como saludables o dañinas según la forma en que activan las hormonas y se almacenan en el cuerpo. Debes concentrarte en consumir triglicéridos en lugar de grasas trans, ya que proporcionan al cuerpo la energía que tanto necesita durante la menopausia. El aceite de oliva, los frutos secos y el aceite de palma reponen los triglicéridos del cuerpo sin provocar la acumulación de grasa abdominal ni agravar la diabetes, lo que puede provocar complicaciones.
Del mismo modo, los ácidos grasos omega-3 benefician al cuerpo al regular las hormonas relacionadas con el estrés. Por lo tanto, incluirlos en su dieta a través del salmón, las sardinas y la caballa puede lograr una curación holística al reducir la inflamación y aliviar la tensión.
Superar el estrés
Una de las características del estilo de vida actual es el estrés, y podría deberse a una miríada de factores. Incluso antes de que comience la perimenopausia, es posible que experimente estrés debido al trabajo, las responsabilidades, las finanzas o un estilo de vida agitado. Antes de que te des cuenta, se acumula lo suficiente como para interferir con las funciones hormonales y causa estragos durante la menopausia, cuando eres más vulnerable.
No importa lo ocupado que esté, no permita que el estrés se apodere y se arraigue hasta el punto de afectar sus actividades rutinarias. Tan pronto como identifiques los primeros síntomas de la perimenopausia, dedica de forma consciente una parte del día a actividades de relajación, como la meditación, el yoga o un pasatiempo que te atraiga y te relaje.
Duerme bien
Intente dormir al menos siete horas seguidas todos los días. Además de la cantidad, la calidad del sueño también es importante, en el sentido de que cuanto más duerma, más descansado se sentirá. Un sueño adecuado y de buena calidad te permite mantener la calma al aumentar la producción de hormonas, y esto por sí solo marca la diferencia en la calidad de vida.
Para acumular los beneficios de dormir bien, practica yoga y meditación antes de dormir. Pase algún tiempo en la cama leyendo un libro o escuchando música suave y relajante. Evita los aparatos o las actividades que aumenten el nivel de excitación y se vayan adaptando gradualmente a tu ritmo.
Dieta alta en fibra
Independientemente de si la fibra es soluble o insoluble, fortalece la salud al garantizar deposiciones suaves y dar una sensación de saciedad. La menopausia es una fase en la que las deposiciones pueden no estar tan reguladas, por lo que incluir fibra en la dieta se convierte en una prioridad. El consumo de alimentos ricos en fibra como el brócoli, los frijoles y las zanahorias durante la menopausia estabilizará en gran medida las deposiciones y, en el proceso, facilitará un poco la transición.
La fibra también es saciante por naturaleza, lo que significa que frenará tus dolores de hambre y evitará que te des un capricho. Como resultado, habrá evitado las calorías adicionales y habrá mantenido su peso bajo control con éxito.
Reflexiones finales
El envejecimiento provoca fluctuaciones hormonales, y la perimenopausia y la menopausia son las fases en las que el impacto es más profundo. Si bien es posible evitar la situación por completo, lo que se busca es aliviar los síntomas y minimizar su impacto para que la transición sea fluida y estable. En tal situación, lo ideal es adoptar un enfoque holístico, ya que no solo se logra el objetivo, sino que también es probable que deje un impacto positivo duradero en la salud.
Lo que hace que el enfoque holístico sea más atractivo es su naturaleza simplista, ya que puede ser aplicado por cualquier persona sin que ello suponga una carga excesiva. Lo único que aboga es por un par de cambios en el estilo de vida que puedan incorporarse fácilmente sin necesidad de un cambio de paradigma. Entonces, ¿por qué no intentarlo y disfrutar de la bondad de un equilibrio hormonal duradero durante muchos años?
https://www.healthline.com/nutrition/balance-hormones
https://www.healthline.com/health/menopause#home-remedies
https://www.webmd.com/menopause/guide/menopause-natural-treatments
https://www.medicalnewstoday.com/articles/natural-remedies-for-menopause#contacting-a-doctor
https://magnificentmidlife.com/blog/natural-treatment-for-menopause/
https://www.acpny.com/live-well/womens-health-menopause/natural-treatments-for-menopause
